Datum: 01.06.2026
Želite da ojačate trbušne mišiće i do leta postignete ravniji stomak? Važno je da birate vežbe koje aktiviraju više delova trupa. Iako se mnogi treninzi fokusiraju na klasične trbušnjake, trener Endru Vajt ističe da su za snažniji i oblikovaniji centralni deo tela posebno korisni pokreti koji ciljaju donje i bočne trbušne mišiće.
Izdvojio je dve vežbe koje mogu dati dobre rezultate ako se pravilno izvode.
Donji deo stomaka mnogima je najteže da oblikuju, a klasični trbušnjaci često ne aktiviraju to područje dovoljno efikasno. Zato Vajt preporučuje podizanje nogu, vežbu koja se izvodi kontrolisanim pokretom i snažno angažuje donje trbušne mišiće, prenosi Index.
„Ovo je odlična vežba za donje trbušne mišiće, koje je inače teško ciljano aktivirati“, kaže trener za SheFinds.
Za izvođenje vežbe potrebno je leći na leđa, ispružiti noge i postaviti ruke pored tela. Noge treba podizati prema plafonu sve dok se kukovi blago ne odvoje od poda, a zatim ih polako spuštati bez dodirivanja tla.
Vajt objašnjava da upravo kontrolisano podizanje i spuštanje nogu pomaže u zatezanju i oblikovanju donjeg dela stomaka. Preporučuje se 10 do 15 ponavljanja uz potpunu kontrolu pokreta.
Bicikl trbušnjaci dobar su izbor za one koji žele da istovremeno aktiviraju više mišićnih grupa stomaka. Ova vežba kombinuje rotaciju trupa i pokrete nogu, pa ciljano uključuje i bočne i ravne trbušne mišiće.
„Pokret uvrtanja trupa aktivira bočne trbušne mišiće, dok rad nogu angažuje ravi trbušni mišić“, ističe Vajt.
Vežba se izvodi tako što legnete na leđa, stavite ruke iza glave, podignete noge i savijete kolena pod uglom od 90 stepeni. Zatim približavate desni lakat levom kolenu dok ispružate desnu nogu, nakon čega menjate stranu.
Pokret treba da podseća na okretanje pedala na biciklu. Vajt navodi da kombinacija rotacije i rada nogu čini ovu vežbu potpunijim treningom za stomak koji može pomoći u postizanju definisanijih trbušnih mišića.