Datum: 13.03.2025
Omega-3 masne kiseline poznate su kao zdrave masti, a njihova moćna antioksidativna dejstva pozitivno utiču na zdravlje srca, mozga i imuniteta.
Ali uprkos njihovim prednostima, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne dobija dovoljno omega-3 kroz ishranu, čak i oni koji redovno jedu ribu.
Ako vašem telu nedostaje omega-3, možda ćete primetiti određene simptome.
Nekoliko znakova mogu da ukažu na nedostatak ovih esencijalnih masnih kiselina:
Ako vam je koža crvena, ljuskava ili osetljiva uprkos upotrebi hidratantnih krema i seruma, možda vam nedostaju omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline pomažu u održavanju prirodne zaštitne barijere kože, sprečavajući isušivanje i oštećenje od spoljašnjih faktora, prenosi Index.hr.
Omega-3 su neophodne za zdravlje mozga i nervnog sistema. Nedostatak može izazvati poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem i opštom mentalnom jasnoćom.
Studije su pokazale da redovno uzimanje DHA (vrsta omega-3) poboljšava radnu memoriju i kognitivne funkcije, piše „MindBodiGreen“.
Omega-3 utiče na hormone sreće, serotonin i dopamin. Njihov nedostatak može pogoršati simptome depresije i anksioznosti, dok adekvatan unos može poboljšati raspoloženje i emocionalnu stabilnost.
Bolni i ukočeni zglobovi mogu biti posledica nedostatka omega-3 masnih kiselina, koje deluju antiinflamatorno i štite zglobove. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovih masti može smanjiti upale i poboljšati pokretljivost.
Gledanje u ekrane tokom dužeg vremenskog perioda može da umori vaše oči, ali ako su vam oči stalno suve i osetljive, možda vam nedostaje omega-3. DHA i EPA pomažu u očuvanju zdravlja mrežnjače i štite oko od oksidativnog stresa.
Postoje tri glavne vrste omega-3: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA su najviše povezane sa zdravstvenim prednostima i nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, inćuni, sardine), govedini, ali čia i lanenim semenkama, kao i u orasima.