To je ono što glikemijski indeks može pomoći objasniti. Ako hrana ima visoku glikemijsku ocenu, to znači da je vaše telo brzo apsorbuje i da će uzrokovati nagli porast šećera u krvi, što dovodi do već

Datum: 07.11.2023

Jabuka ili brusnica obično su u centru pažnje kada su zdravi sokovi u pitanju, pa ljudi često zaborave na moćno dejstvo nara.

Sok od nara je zdrav napitak koji treba što pre uvesti u ishranu zbog brojnih zdravstvenih prednosti koje donosi. Možete ga lako napraviti sami. Dovoljno je izblendati očišćeni nar i dobijeni sok procedite.

Jabuka ili brusnica obično su u centru pažnje kada su zdravi sokovi u pitanju, pa ljudi često zaborave na moćno dejstvo nara.

Ako ste ljubitelj ovog bogatog, crvenog voća, svideće vam se njegov sok. A ako niste, kada čujete šta radi za vaše zdravlje, odmah će vam se svideti.

U stvari, nar se smatra jednim od najboljih voća u pogledu zdravstvenih koristi, a čak su i istraživanja dokazala brojne prednosti konzumiranja soka od nara.

Sadrži antioksidante

Sok od nara sadrži antiinflamatorna svojstva i antioksidante koji mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti.

Istraživanje objavljeno u časopisu „Advanced Biomedical Research“ otkrilo je da sok od nara može smanjiti oksidativni stres, oštećenje prouzrokovano slobodnim radikalima i peroksidaciju lipida.

Štiti zdravlje srca

Umerena konzumacija soka od nara može pomoći u prevenciji srčanih oboljenja. Sok od na rasadrži polifenolne supstance koje pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Istraživanje objavljeno 2017. godine u časopisu Phytotherapy pokazalo je da konzumiranje ovog soka može smanjiti učestalost i intenzitet bolova u grudima, koji može da bude simptom srčanih bolesti.

Dobro je za zdravlje bubrega

Nar sadrži kalijum, koji može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kamena u bubregu i održavanju zdravlja bubrega.

Istraživanja su pokazala da ishrana bogata antioksidansima može pomoći u zaštiti bubrega, a sok od nara je dobar izvor antioksidanata.

Pomaže u održavanju poželjnih vrednosti krvnog pritiska

Visok krvni pritisak ili hipertenzija je zapravo sila kojom krv pritiska krvne sudove, čime se povećava rizik od razvoja srčanih oboljenja.

Sok od nara sadrži kompleks ugljenih hidrata koji poboljšavaju nivo gvožđa u serumu i smanjuju nivo krvnog pritiska. Redovna konzumacija može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije.

Pomaže u gubitku težine

Nar je bogat vlaknima i malo kalorija, što ga čini odličnim izborom za sve koji pokušavaju da smršaju.

Pored toga, sadrži i polifenole koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i pomažu telu da se oslobodi viška masti. A održavanjem telesne težine u optimalnim granicama, takođe pomaže u prevenciji i držanju brojnih bolesti pod kontrolom.

Jača imunitet

Da li ste skloni infekcijama? Da li ste često bolesni? Nar vam može pomoći da se rešite ovih problema jačanjem vašeg prirodnog odbrambenog sistema.

Konzumiranje soka od nara, bogatog antioksidansima i vitaminom C, može pomoći u jačanju imuniteta i zaštiti od brojnih bolesti.

U koje vreme je najbolje piti sok od nara?

Naravno, sok od nara možete piti u bilo koje vreme, ali ga je najbolje konzumirati ujutru. Većina hranljivih materija se asimiluje kada je stomak prazan. Zbog toga je konzumacija na prazan stomak najbolja opcija.

Neželjeni efekti

Umereno konzumiranje je dobra za zdravlje, ali prekomerno može izazvati probleme.

Trudnice ne bi trebalo da konzumiraju ekstrakt nara jer može da sadrži koru voća, što se ne smatra bezbednim.

Osobe sa dijarejom takođe treba da izbegavaju sok od nara ili ekstrakt nara.

Ljudi koji uzimaju ACE inhibitore, lekove za kontrolu visokog krvnog pritiska, lečenje srčane insuficijencije i sprečavanje oštećenja bubrega kod dijabetičara takođe treba da ga izbegavaju.

Neke studije su pokazale da sok od nara može imati isti efekat kao ACE inhibitori, i  može da učini dejstvo leka prejakim, prenosi N1 Sarajevo.