Postoje tri ključna saveta, ali jedan od njih se ističe kao posebno važan.

Umor, nadimanje i oslabljen imunitet često se pripisuju stresu ili navikama u ishrani, ali se retko razmatra mogućnost da je problem u zdravlju creva.

Naš sistem za varenje ma ključnu ulogu u regulisanju imuniteta i opšteg zdravlja, a neravnoteža u crevnoj mikrobioti može dovesti do suptilnih, ali značajnih simptoma.

Prema rečima gastroenterologa dr Robin Čutkan, mnoge od ovih bolesti mogu se ublažiti jednostavnim, naučno podržanim promenama u vašoj svakodnevnoj rutini.

Jedan od često zanemarenih znakova problema sa crevima je nadimanje.

„Nadimanje, nepravilnosti u radu creva i česte infekcije respiratornog sistema i trovanja hranom često se zanemaruju kao znaci neravnoteže crevne mikrobiote. Ono 70 odsto vašeg imunog sistema se fizički nalazi u digestivnom traktu, a njegova funkcija zavisi od bakterija koje naseljavaju vaša creva“, objašnjava dr Čutkan za „Parade“.

Ako je mikrobiom neuravnotežen, imuni sistem ne može efikasno da obavlja svoju zaštitnu funkciju, što može rezultirati češćim infekcijama i digestivnim poremećajima.

Tri ključna saveta za poboljšanje zdravlja creva 

Dakle, kako poboljšati zdravlje creva?

Postoje tri ključna saveta, ali jedan od njih se ističe kao posebno važan. Hidratacija je neophodna za zdravo varenje i pravilno funkcionisanje creva.

„Vaš digestivni trakt je cev koja ide od usta do anusa. Ako ne dobijate dovoljno vode, varenje će se usporiti, što može dovesti do nadimanja, zatvora, prekomernog rasta bakterija, pa čak i do opstrukcije creva u ekstremnim slučajevima“, upozorava dr Čutkan.

Pored hidratacije, ključne promene uključuju povećanje unosa vlakana iz mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova i celih žitarica, kao i smanjenje upotrebe lekova kao što su antibiotici i blokatori želudačne kiseline koji mogu poremetiti mikrobiotu.

Pored ishrane, stres takođe igra značajnu ulogu u zdravlju creva.

„Hormoni stresa mogu povećati nivo štetnih bakterija i povećati njihovu patogenost u roku od 24 sata“, upozorava dr Čutkan.

Balansiranje crevne flore nije samo pitanje ishrane – to je holistički proces koji uključuje hidrataciju, pravilnu ishranu i upravljanje stresom kako bi se obezbedilo optimalno zdravlje celog tela, prenosi Index.hr.