Ideja o štetnosti sedenja prekrštenih nogu verovatno jednim delom potiče iz starih shvatanja o samom držanju tela.

Skoro svako je bar jednom čuo primedbu na način na koji sedi. Upozorenja poput „Nemoj sedeti prekrštenih nogu, uništićeš kolena“, „Dobićeš proširene vene“ ili jednostavno „Sedi uspravno“ deo su niza zdravstvenih saveta koje mnogi pamte iz detinjstva, uz one o pucketanju zglobova ili sedenju preblizu televizoru. Ali, da li je sedenje prekrštenih nogu zaista štetno za zdravlje? Za većinu ljudi odgovor je verovatno ne.

Postoji vrlo malo dokaza da sedenje sa prekrštenim nogama oštećuje leđa, opterećuje kukove i kolena ili uzrokuje proširene vene. Veći problem za mnoge zapravo je predugo sedenje u istom položaju, što dovodi do ukočenosti i bolova, pa se često pogrešno zaključi da sa telom nešto nije u redu, prenosi Index.hr.

Ideja o štetnosti sedenja prekrštenih nogu verovatno jednim delom potiče iz starih shvatanja o samom držanju tela.

Dugo se smatralo da je "pravilno" sedenje znak discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takvo razmišljanje ukoreni, društvena pravila lako počnu da zvuče kao medicinske činjenice. Pritom je lako pomešati nelagodu sa oštećenjem.

Iako sedenje prekrštenih nogu neko vreme može izazvati osećaj ukočenosti, to je obično samo znak da je vreme za promenu položaja, a ne da time štetite telu.

Uticaj na leđa

Sedenje prekrštenih nogu često se svrstava u kategoriju "lošeg držanja", uz pretpostavku da se time kičma dovodi u nepravilan položaj. Međutim, istraživanja o držanju i bolovima u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji bi odgovarao svima, kao ni svakodnevni položaj koji pouzdano uzrokuje štetu.

U jednoj studiji fizioterapeuti iz različitih zemalja trebalo je da izaberu "najbolji položaj sedenja", ali su se njihovi odgovori znatno razlikovali.

Istraživači su zaključili da su uverenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom jednako kao i naučnim dokazima. Iako je držanje i dalje važno, leđa su snažna i prilagodljiva te mogu podneti širok raspon položaja.

Problem najčešće nastaje zbog predugog ostajanja u bilo kom položaju, bilo prekrštenih nogu, uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.

Rizik za kukove i kolena

Još jedna česta tvrdnja jeste da će sedenje prekrštenih nogu „istrošiti“ kukove ili kolena. I za to postoji vrlo malo dokaza. Kukovi i kolena podnose znatno veća opterećenja pri penjanju uz stepenice, ustajanju sa stolice, trčanju, skakanju ili nošenju tereta.

Sedenje prekrštenih nogu može nakratko promeniti položaj zglobova, ali to ne znači da uzrokuje artritis ili trajna oštećenja. Iako su istraživanja koja se bave isključivo ovom temom ograničena, dostupni podaci ne podržavaju stara upozorenja.

Kliničke smernice za očuvanje zdravlja kukova i kolena usmerene su na fizičku aktivnost, snagu mišića, zdravu telesnu težinu i ukupno opterećenje zglobova, a ne na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja.

Povezanost sa proširenim venama

Da li sedenje prekrštenih nogu uzrokuje proširene vene? Odgovor je ne. Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne funkcionišu kako bi trebalo, što dovodi do nakupljanja krvi i širenja vena.

Rizik je mnogo više povezan sa faktorima poput godina, porodične sklonosti, trudnoće, gojaznosti i dugotrajnog stajanja.

Sedenje prekrštenih nogu može privremeno uticati na protok krvi, ali to nije isto što i uzrokovanje proširenih vena. Dostupni dokazi ne potvrđuju da je sedenje prekrštenih nogu uzrok ovog stanja.

Postoje li izuzeci?

Ponekad je ovaj položaj ipak preporučljivo izbegavati, ali obično iz specifičnih medicinskih razloga i najčešće privremeno.

Na primer, nakon nekih operacija zamene kuka pacijentima se tradicionalno savetovalo da izbegavaju sedenje prekrštenih nogu dok se tkivo ne oporavi. Međutim, novija istraživanja sugerišu da su neke od tih mera opreza možda prestroge i da njihovo ublažavanje ne povećava rizik od rane dislokacije.

Lekar može preporučiti izbegavanje određenog položaja i zbog nelagodnosti ili iritacije osetljivog područja. To je ipak nešto sasvim drugo od tvrdnje da je taj položaj štetan za sve.

Privremena utrnulost ili trnci koji se mogu javiti nakon dužeg sedenja u neudobnom položaju obično brzo prolaze čim se pomerite i predstavljaju signal da promenite položaj, a ne znak oštećenja.

Ključ je u promeni položaja

Ako vam je udobno da sedite prekrštenih nogu, nema razloga da to smatrate opasnim. Ako osetite nelagodnost ili ukočenost, jednostavno promenite položaj. Raznovrsnost pokreta važnija je od traženja „savršenog“ držanja.

Telo najbolje funkcioniše kada ima više opcija. Sedite prekrštenih nogu ako vam odgovara, zatim ih ispravite. Promenite oslonac, naslonite se, ustanite i prošetajte. Najzdraviji položaj sedenja često je onaj koji ne zadržavate predugo.

Krećite se više, menjajte položaje i imajte na umu da je vaše telo otpornije nego što se često misli.