Menopauza, koja se obično javlja u dobi od 45 do 56 godina, donosi brojne promene u organizmu usled smanjenja estrogena, uključujući i one vezane za ishranu.

Ginekolog specijalista za menopauzu dr Dimpna Vejl objašnjava da je ženama tokom menopauze potrebno više kalcijuma nego ranije.

„Posle 51. godine, preporučeni dnevni unos kalcijuma se povećava sa 1.000 na 1.200 miligrama. U idealnom slučaju, ovo dolazi iz ishrane, a suplementi se mogu koristiti za popunjavanje svih nedostataka“, rekla je ona za „Parade“.

Kalcijum je ključan za jačanje kostiju jer menopauza ubrzava gubitak koštane mase, povećavajući rizik od osteoporoze.

Pored kalcijuma, vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji ovog minerala.

„Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D opada, što može dovesti do nedostatka“, kaže dr. Veil.

Bez dovoljno vitamina D, telo ne može efikasno da koristi kalcijum koji unese. Preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 međunarodnih jedinica, a krvni testovi mogu otkriti moguće nedostatke.

Višak gvožđa može se akumulirati u organima kao što su jetra i srce

S druge strane, ginekolog tvrdi da je ženama posle menopauze, odnosno u postmenopauzi, potrebno manje jednog suplementa – gvožđa.

Razlog za to je što žene nakon 50. godine više nemaju mesečna krvarenja.

„Višak gvožđa može da se akumulira u organima kao što su jetra i srce i izazove zdravstvene probleme“, upozorava dr Vejl.

Preporučeni dnevni unos gvožđa u ovom periodu života je osam miligrama, što se lako postiže ishranom, na primer, konzumiranjem belog pasulja, spanaća ili govedine.

Doktorka takođe naglašava važnost unosa proteina i vlakana tokom menopauze. Ovi hranljivi sastojci podržavaju opšte zdravlje, uključujući varenje i očuvanje mišićne mase, prenosi Index.hr.

„Ako imate pitanja o nutritivnim potrebama tokom menopauze, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom. Takođe, testovi krvi mogu otkriti sve nedostatke, a nutricionista vam može pomoći da prilagodite ishranu vašim potrebama i željama.

Pravilna ishrana obezbeđuje zdravlje i vitalnost za menopauzu – i period koji sledi“, zaključila je doktorka.