Nadutost posle jela je prirodna pojava koja može ukazivati na zdravo varenje.

U svetu u kome društvene mreže promovišu ideal savršeno ravnog stomaka, sve više ljudi brine o nadutosti – fenomenu koji je zapravo često potpuno prirodan.

Instagram je preplavljen reklamama za ‘čarobne’ pilule i napitke koji obećavaju da će rešiti ovaj ‘problem’, ali stručnjaci upozoravaju na potrebu da se napravi razlika između normalnog nadimanja i onog što zahteva medicinsku pomoć.

„Ne verujem da su ljudska bića predodređena da imaju potpuno ravne stomake. Poruke na društvenim mrežama stvaraju nerealna očekivanja“, kaže Duane Melor, dijetetičar sa Univerziteta Aston u Birmingemu.

Globalno tržište digestivnih dodataka, procenjeno na više od 24 milijarde funti, kapitalizuje ove ljudske nesigurnosti. Međutim, ono što mnogi ljudi ne znaju je da je nadimanje nakon obroka prirodna pojava koja može da ukaže na zdravo varenje.

Na primer, kada jedemo hranu bogatu vlaknima kao što su luk ili nezrele banane, naše crevne bakterije ih fermentišu, proizvodeći gas — što je zapravo dobar znak.

Džuli Tompson, gastroenterološki dijetetičar u „Guts UK“, objašnjava za Gardijan da prosečna osoba ima gasove do 15 puta dnevno, dok se podrigivanje javlja između 15 i 20 puta.

„Probavni sistem nije dizajniran da sadrži previše vazduha, ali određena količina je normalna“, napominje Tompson.

Uobičajeni uzroci nadimanja:

– Brzo gutanje vazduha dok jedete

– Žvakaća guma

– Pušenje

– Gazirana pića

– Zatvor

– Netolerancija na hranu

– Hormonalne promene

Kada treba da budete zabrinuti?

Stručnjaci savetuju da se obratite lekaru ako nadutost traje duže od tri nedelje, posebno ako je praćena simptomima kao što su neobjašnjivi gubitak težine, anemija ili promene u radu creva.

Ovi znaci mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme koji zahtevaju medicinsku procenu.

Prirodna rešenja pre pilula

Umesto posezanja za skupim suplementima, stručnjaci preporučuju jednostavne promene načina života.

Redovna fizička aktivnost, dovoljan unos tečnosti i vlakana i sporije jedenje mogu značajno da smanje probleme sa nadimanjem.

Tompson posebno ističe prednosti ovsa i lanenog semena u vašoj svakodnevnoj ishrani. Iako tržište nudi brojne dijetetske suplemente koji obećavaju da će rešiti ovaj problem, postavlja se pitanje njihove efikasnosti i stvarne potrebe za njima.

Hormonska veza

Dr Luiz Njuson ukazuje na često zanemarenu hormonsku komponentu nadimanja.

„Hormonski receptori se nalaze u celom telu, posebno u crevima“, objašnjava Njuson.

Promene u nivou hormona, bilo tokom menstrualnog ciklusa ili menopauze, mogu značajno uticati na varenje.

Neravnoteža između količina različitih hormona takođe može izazvati nadimanje, ali ne postoji jedno rešenje za sve.

„Provodimo dosta vremena radeći na ispravnim dozama estrogena, testosterona i progesterona, jer svako može da reaguje veoma različito“, kaže Njuson.

Bilo kojoj promeni u dozi hormonske terapije potrebno je oko tri meseca da se smiri pre nego što se proceni njihov efekat na simptome.

Kako je svest o menopauzi porasla poslednjih godina, tržište suplemenata je preplavljeno proizvodima koji obećavaju da će se pozabaviti „nadimanjem u menopauzi“, ali Njuson daje prednost lečenju uzroka.

„Uravnotežite hormone, pogledajte ishranu, analizirajte način života, razmislite o količini sna koju dobijate, o vežbanju… A onda ćemo videti kakva je vaša nadutost… Do tada će se velika većina osećati mnogo bolje“, objasnila je ona.

Realnost iza marketinga

Iako tržište nudi brojne proizvode protiv nadimanja, nutricionistkinja Klarisa Lenard upozorava da ne treba biti previše oprezan.

„Žene prirodno imaju određenu izbočinu u donjem delu stomaka zbog svojih reproduktivnih organa. Većina pilula protiv nadimanja neće odgovoriti na ono što je zapravo normalna anatomija“, podseća Lenar.

Na svakom slučaju stručnjaci pozivaju na uravnoteženiji pristup problemu nadimanja. Umesto da „jurite“ za savršeno ravnim stomakom, važnije je prepoznati kada je nadimanje normalno, a kada je to signal da se obratite lekaru. Zdrava ishrana, redovna aktivnost i razumevanje sopstvenog tela pokazuju se kao najbolji pristup ovom često pogrešno shvaćenom fenomenu.

Šta može pomoći:

– Redovna fizička aktivnost

– Uključivanje ovsa  i lanenog semena u ishranu

– Umerena potrošnja fermentisane hrane.