U godinama pre početka menopauze javlja se perimenopauza. Reč je o prelaznoj fazi često obeleženoj hormonskim promenama poput pada estrogena, što može dovesti do niza simptoma koji liče na menopauzu.

Iako perimenopauzu, a potom i menopauzu povezujemo sa kasnim četrdesetim ili ranim pedesetim godinama, ona se može pojaviti i u tridesetima, prenosi Zadovoljna.hr.

Autori studija koji su se bavili ranom perimenopauzom primetili su da žene u perimenopauzi, kao i njihovi lekari, često veruju da su premlade za takvo stanje, zbog čega zanemaruju simptome.

Kako bi svaka žena bila upoznata sa svime što potencijalna perimenopauza u tridesetima nosi sa sobom, u nastavku donosimo vodič u kojem ćemo odgovoriti na neka ključna pitanja koja se tiču te teme.

Početak

Žena ste u tridesetima i iz nekog razloga vaše menstruacije postale su neredovne, PMS se pogoršao, buđenja tokom noći u kojima se osećate pregrejano sve su češća, jednako kao i umor i loše raspoloženje.

Zanima vas šta se događa jer mislite da ste premladi za menopauzu?

Postoji mnogo nejasnoća o pojmu menopauza. Simptomi koje obično povezujemo s menopauzom zapravo su simptomi perimenopauze, vremena pre prestanka menstruacije.

Iako perimenopauza najčešće počinje u četrdesetim ili pedesetim godinama, u nekim slučajevima može početi mnogo ranije, odnosno u tridesetima.

Rani početak perimenopauze sa sobom donosi brojne fizičke i emocionalne promene, kao i zabrinutosti, a u nastavku ćemo pokušati da objasnimo kako ih prepoznati i kako se s njima nositi.

Razumevanje perimenopauze

Perimenopauza je razdoblje u životu žene koje obično traje nekoliko godina, a prethodi konačnom prestanku menstruacije.

Za vreme tog stadijuma u životu žene događaju se velike promene, i to ne samo u endokrinom i reproduktivnom sistemu nego i socijalne i psihološke.

Tokom perimenopauze nivoi estrogena i progesterona počinju da fluktuiraju. Nivo tih hormona u pravilu se smanjuje. Nivo estrogena može se malo povećavati i smanjivati pre nego što se izjednači. Te prirodne fluktuacije hormona u perimenopauzi su normalne, ali često mogu izazvati različite simptome.

Ti simptomi mogu se uveliko razlikovati od žene do žene i mogu uključivati valunge, noćno znojenje, neredovne menstruacije, promene raspoloženja, umor i promene libida.

Kada se perimenopauza pojavi u tridesetima, neretko se dogodi da žena ne shvata da ima simptome onoga što je poznato kao rana perimenopauza. Situacija tada dovodi do zbunjenosti i nesigurnosti zbog onoga što doživljavamo.

Prevalencija rane perimenopauze i faktori rizika

Neke studije sugerišu da 11 do 12 odsto žena može iskusiti perimenopauzu pre 41. godine života.

Među faktorima rizika za ranu perimenopauzu su:

• pušenje
• visina (više osobe)
• duža upotreba hormonskih kontraceptiva

Druge studije navode još neke faktore za povećan rizik od rane perimenopauze:

• vaša majka je pušila tokom trudnoće
• dojili ste mesec dana ili manje
• ne vežbate redovno
• lečili ste se od kancera
• imate autoimune poremećaje, uključujući Hašimotov tireoiditis

Kada su u pitanju simptomi perimenopauze, bitno je naglasiti da su sprovedene studije pokazale kako se simptomi povezani s mentalnim zdravljem poput anksioznosti, depresije i razdražljivosti pojavljuju pre fizičkih simptoma.

 

 

Shutterstock/Nicoleta Ionescu

Znakovi i simptomi rane perimenopauze

Znakovi i simptomi rane perimenopauze slični su onima koji se javljaju tokom tradicionalnog perimenopauzalnog razdoblja.

To su:

• neredovan menstrualni ciklus (u prvoj fazi rane perimenopauze možete primetiti skraćivanje ciklusa, dok ćete s vremenom primetiti da on postaje sve duži).
• promene u krvarenju (možete primetiti fluktuacije između obilnog i slabijeg krvarenja te videti promenu boje ili povećane ugruške u menstrualnoj krvi).
• promena simptoma PMS-a (možete primetiti da se simptomi poboljšavaju ili pogoršavaju).
• poteškoće sa začećem (neredovan menstrualni ciklus može otežati predviđanje ovulacije i može uticati na vašu plodnost ako pokušavate da zatrudnite)

Ostali simptomi perimenopauze

Među fizičkim promenama koje možete osetiti su valunzi, noćno znojenje, suvoća vagine, umor i nizak libido.

Kao što smo već spomenuli, osim fizičkih simptoma, perimenopauza može doneti i emocionalne promene. Tako su česte promene raspoloženja, razdražljivost, anksioznost i depresija jer se menja nivo hormona.

Ti emocionalni simptomi mogu biti izuzetno izazovni za žene u tridesetima koje često balansiraju između karijere, porodice i drugih obaveza, piše palomahealth.com.

Uticaj rane perimenopauze

Rana perimenopauza može imati uticaj na zdravlje i dobrobit žene.

Česta briga je uticaj na plodnost. Iako je žena tokom perimenopauze tehnički sposobna da zatrudni, plodnost opada zbog promena u nivou hormona, a ovulacija postaje manje predvidljiva.

U svakom slučaju, razgovor s lekarom u toj situaciji pomoći će vam da dođete do najboljeg rešenja.

Tu su i potencijalni dugoročni uticaji perimenopauze na zdravlje.

Istraživanja sugerišu da žene koje dožive ranu menopauzu mogu imati veći rizik od određenih zdravstvenih stanja među kojima su bolesti srca, osteoporoza i kognitivni pad.

Lečenje rane perimenopauze

Kod dela žena simptomi rane perimenopauze mogu biti toliko neprijatni i iscrpljujući da zahtevaju lečenje. Potencijalna terapija nešto je o čemu treba da razgovarate s lekarom.

Sa stručnjakom možete razgovarati i o uvođenju dodataka ishrani.

Promene u načinu života

Određene promene u načinu života mogu pomoći u ublažavanju simptoma perimenopauze, kao i poboljšanju celokupnog zdravlja.

Nekoliko ideja koje bi trebalo uzeti u obzir izdvajamo u nastavku.

Ishrana

Zdrava, uravnotežena ishrana ključna je tokom perimenopauze.

Aktivnost

Funkcionalni treninzi snage i kardio-vežbe u kombinaciji s praksama mindfulnessa, odnosno usredsređene svesnosti, pomoći će u očuvanju zdravlja i smanjenju stresa.

Spavanje i odmor

Održavanje dobre higijene spavanja, kao i odmor i opuštanje, ključni su da biste se dobro osećali u ovom potencijalno izazovnom razdoblju.

Shutterstock/Prostock-studio

Mentalno blagostanje

Razgovor s prijateljima, porodicom ili kolegama koji prolaze kroz slična iskustva, kao i sa stručnim osobama, može pružiti emocionalnu podršku u perimenopauzi.

Izbegavanje štetnih navika

Prestanak pušenja u perimenopauzi dobra je odluka jer pušenje može pogoršati valunge i povećati rizik od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Takođe, kako biste izbegli pogoršanje simptoma preporučuje se i smanjenje konzumacije alkohola.

Pratite svoje zdravlje

Važno je redovno odlaziti na lekarske preglede kako biste pratili celokupno zdravlje i rešili sve probleme koji se mogu pojaviti tokom perimenopauze.

Zaključno, mnoge žene u (ranim) tridesetima mogu imati perimenopauzalne simptome koji se zanemaruju jer se menopauza obično povezuje sa starenjem.

Vi to nemojte činiti. Ako osetite simptome i pomislite da bi mogla biti reč o ranoj perimenopauzi, nemojte ih ignorisati, već se za pomoć obratite stručnoj osobi.