Ako ste napunili 40 godina i često osećate umor, nadutost i zastoje u mršavljenju, moguće je da svakodnevne, naizgled bezazlene navike zapravo rade protiv vas.

Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci upozoravaju da upravo ti tihi sabotere mogu narušiti metabolizam, nivo energije i hormonsku ravnotežu. Evo kojih navika bi trebalo da preispitate i šta da uradite umesto toga, prenosi Index.

Slatka kafa na prazan stomak

Dodavanje šećera, pavlake ili aromatizovanih sirupa u kafu može podstaći upale u telu i povećati telesnu masu, upozorava nutricionistkinja Ejmi Lipert.

„Kada se kafa sa šećerom pije na prazan stomak, dolazi do naglog skoka šećera u krvi, a zatim do iznenadne proizvodnje insulina. Taj hormon višak glukoze skladišti u masnim ćelijama“, objašnjava Lipert za SheFinds. Komercijalni dodaci poput pavlake često sadrže stabilizatore i zgušnjivače koji dodatno podstiču zadržavanje vode i usporavaju gubitak kilograma.

Nedovoljan unos proteina

Nutricionistkinja Trista Best naglašava da su proteini ključni za obnavljanje ćelija, energiju i održavanje zdrave telesne mase. Osim toga, korisno ih je jesti jer smanjuju apetit, jačaju kosti i pomažu u regulaciji krvnog pritiska. Nedostatak proteina može vas učiniti podložnijima umoru i nekontrolisanom unosu kalorija.

Doručak pun šećera i prerađenih ugljenih hidrata

Krofne, žitarice i mafini možda deluju kao brz doručak, ali na duže staze mogu usporiti vaš metabolizam. „Telo ne troši gotovo nikakvu energiju na varenje takve hrane“, objašnjava dr Dana Elis Hans.

Nutricionistkinja Khatri dodaje: „Početak dana sa puno šećera podstiče kasniju žudnju za slatkišima, što može dovesti do nepotrebnog grickanja i unosa dodatnih kalorija“. Zato birajte doručak bogat vlaknima i proteinima, poput jaja, grčkog jogurta, ovsenih pahuljica ili tosta sa avokadom.

Neaktivnost i prekomerno grickanje uveče

Nutricionistkinja Lisa Ričards ističe da večernje besciljno pregledanje društvenih mreža često vodi ka nesvesnom prejedanju. „Ljudi često posežu za visokokaloričnom hranom dok gledaju sadržaj na telefonu“, kaže Ričards. Savetuje planiranje obroka i biranje zdravijih užina ako ipak poželite nešto da grickate.

Prebrz početak i nerealna očekivanja

„Najveća greška koju ljudi prave na početku godine jeste pokušaj da sve promene preko noći“, kaže stručnjak za fitnes Majkl Metjus. Umesto da odmah pređete na intenzivne promene, poput vežbanja sedam dana nedeljno, Metjus predlaže postepen pristup.

„Počnite sa jednostavnom svakodnevnom šetnjom i zamenite jednu visokokaloričnu namirnicu lakšom alternativom. Takve promene su održivije i daju bolje rezultate“, objašnjava on za SheFinds.

Sedelački način života

Sedelački način života može ubrzati starenje i povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti i visokog pritiska.

„Vežbanje najmanje 150 minuta nedeljno umerenim intenzitetom jača srce, poboljšava kontrolu šećera u krvi i opšte zdravlje“, naglašava on.