Održavanje snažnog imuniteta i postizanje zdrave telesne mase ciljevi su mnogih, ali ključ uspeha često leži u sitnim, svakodnevnim odlukama – uključujući i unos pravih vitamina.

Iako nijedan dodatak ishrani nije čarobno rešenje, razni stručnjaci naglašavaju da određeni vitamini mogu imati značajan uticaj na jačanje odbrambenog sistema i podsticanje metabolizma.

Kada ih unosimo redovno kroz ishranu ili suplemente, mogu podržati organizam u borbi protiv upala, umora i sporijeg sagorevanja kalorija. U nastavku su tri ključna vitamina za koje nutricionisti i dijetetičari ističu da mogu pomoći u jačanju imuniteta i ubrzavanju mršavljenja, prenosi Index.

Vitamin D

Vitamin D poznat je po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kostiju, ali stručnjaci ističu i njegov snažan uticaj na imunitet. Nizak unos ovog vitamina povezan je s povećanim rizikom od infekcija, ali i s poteškoćama pri gubitku težine.

Prema rečima savetnika za ishranu, optimalni nivoi vitamina D mogu poboljšati regulaciju hormona koji utiču na apetit i metabolizam. Osobe koje manje borave na suncu često imaju niže nivoe ovog vitamina, pa se savetuje dodatni unos kroz hranu ili suplemente. Masna riba, jaja i obogaćeni mlečni proizvodi odličan su izvor.

Vitamin C

Osim što pomaže u odbrani od prehlada, vitamin C podržava i sagorevanje masti, tvrde mnogi nutricionisti. Učestvuje u proizvodnji karnitina, jedinjenja koje pomaže u pretvaranju masti u energiju. Kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što doprinosi zdravlju celog organizma. Agrumi, paprika i brokoli posebno su bogati ovim nutrijentom.

Vitamin B12

Vitamin B12 ključan je za proizvodnju energije, zdravlje nervnog sistema i metabolizam ugljenih hidrata i masti. Stručnjaci upozoravaju da manjak B12 može dovesti do umora i usporene izmene materija, što otežava mršavljenje.

Posebno je važan za osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porekla jer se ovaj vitamin prirodno nalazi u mesu, ribi i jajima. Redovan unos B12 može pomoći u održavanju stabilne energije tokom dana. Kod sumnje na manjak preporučuje se testiranje i, po potrebi, suplementacija.

Iako nijedan vitamin sam po sebi neće učiniti čudo, njihovo pravilno uključivanje u svakodnevnu rutinu – uz uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost – može pomoći u jačanju imuniteta i efikasnijem mršavljenju.