Kada bismo mogli da spavamo dok se ne probudimo sami i osetimo se odmorno, to bi bilo idealno, ali dobro znamo da to nije uvek moguće.

Zbog brojnih životnih obaveza ne možemo rano da legnemo, a ne možemo ni da se probudimo kada bismo to želeli.

Dakle, u koje vreme treba da odemo na spavanje i da se probudimo da budemo sveži? Stručnjaci imaju odgovor, prenosi Krstarica.

Tokom sna, naše telo ima vremena da se regeneriše i naš mozak može da zapamti i obradi sve što se dogodilo tog dana. Prema mišljenju stručnjaka, treba obratiti pažnju na dva aspekta koji će nam pomoći da poboljšamo kvalitet sna. Sve je u njegovoj količini i postojanosti tokom vremena.

Većina stručnjaka preporučuje odraslima da spavaju najmanje sedam sati. Ali takođe dodaju da to zapravo zavisi od toga koliko imate godina.

0-3 meseca – 14-17 časova

4-12 meseci – 12-16 časova

1-2 godine – 11:00-14:00

3-5 godina – od 10 do 13 časova

9-12 godina – 9-12 sati

13-18 godina – 8-10 sati

18-60 godina – minimum 7 sati

61-64 godine – 7-9 sati

65 godina i više – 7-8 sati

Najbolji sati za spavanje

Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i budnosti mozga. Moglo bi se reći da je to naš unutrašnji sat. Svako od nas doživljava prirodni pad budnosti i povećanu budnost tokom dana.

Istraživanja su pokazala da smo najpospaniji između 13:00 i 15:00 i između 2:00 i 4:00 ujutru. Cirkadijalni ritam takođe određuje vaš prirodni raspored spavanja i jutarnjeg buđenja. Važno je to raditi u redovnom vremenu. Ovo će pomoći vašem mozgu da se brže navikne na ovaj raspored. Na kraju ćete doći do tačke u kojoj možete lako zaspati i probuditi se pre budilnika.

Kako odrediti optimalno vreme za odlazak u krevet i ustajanje?

Najbolje vreme za spavanje je kada možete da postignete količinu sna koju preporučuju stručnjaci za vašu starosnu grupu. Na primer, ako morate da ustanete u šest ujutru, trebalo bi da budete u krevetu do 23 sata.

Postavljanje rasporeda spavanja će takođe biti od pomoći. Međutim, važno je da ga pratite svaki dan, čak i vikendom. Ako ustajete u sedam tokom nedelje, dozvolite sebi da spavate do podneva u subotu ili nedelju jer ponedeljak ujutru može biti posebno težak.