Uobičajeni poremećaj spavanja ponekad može biti uzrokovan teškim obrocima pre spavanja, vrućinom ili nekim trećim spoljnim faktorom, ali ako se budite svake noći u isto vreme, možda patite od nesanice.

Da li ste među onima koji, bez obzira na to koliko rano legnu, svake noći se bude između 2 i 3 sata? Ispostavilo se da je ovaj fenomen, poznat kao buđenje usred noći (MOTN – Middle-of-the-Night), prilično česta pojava. Jedna studija je pokazala da 35% ljudi doživljava ovakva buđenja tri ili više puta nedeljno, piše Unilad, a prenosi Večernji.hr.

Šta je nesanica?

Nesanica je poremećaj spavanja koji otežava uspavljivanje ili održavanje sna. Ponekad vas tera da se probudite mnogo ranije nego što ste planirali, iako ste legli u razumno vreme. Ostali uobičajeni simptomi nesanice uključuju dnevni umor, razdražljivost i želju za snom tokom dana, dok se noću borite da sklopite oči.

Prema istraživanju koje je naručila Američka akademija za medicinu spavanja, 12% Amerikanaca izjavilo je da im je u prošlosti dijagnostikovana hronična nesanica. Ako vam ovo zvuči poznato, možda ste već isprobali sve takozvane čudesne lekove, poput meditacije i joge, ili vam je lekar čak prepisao tablete za spavanje.

Dobra vest je da novo istraživanje o ovom problemu sugeriše da bi dve jednostavne aktivnosti nedeljno mogle ublažiti simptome nesanice.

Kako fizička aktivnost pomaže?

Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Porodična medicina i zdravlje zajednice (Family Medicine and Community Health), otkrilo je da sve vrste fizičke aktivnosti pozitivno utiču na probleme sa spavanjem, posebno kod starijih osoba. To uključuje sve – od vožnje bicikla i plivanja do časova salse i još mnogo toga.

Naime, potvrđeno je da fizička aktivnost može smanjiti stres i anksioznost – dva česta faktora koji doprinose nesanici. Kretanje takođe podstiče proizvodnju endorfina, reguliše telesnu temperaturu i pozitivno prilagođava cirkadijalni ritam.